[...] mam dopracowaną tłuszcze z oliwy, jajek, oleju lnianego,siemie , awokado , orzechów, oleju MCT, owoce tylko banan po treningu, czasem grejfrut. Węglowodany to ryż brązowy, kasza jaglana , płatki owsiane, rzadko pieczywo ciemne pełnoziarniste. Po treningu jem Mutant Massa 100g, ale ostatnio zaczałem robić własny gainer z czystego białka izolat [...]
nie chodzi tylko o monotonnie. Warto organizmowi dostarczać jak najróżniejsze składniki. np. nie jeść zawsze po trneingu białego ryżu tylko zmieniać z kuskusem, kaszą jaglaną lub nawet ziemniakami. Owsiane zmieniać z jęczmiennymi, pierś z kuraka z wołowiną, rybami itp. ;) pozdro
[...] go jadać. Jeśli chodzi o pieczywo, to ewentualnie mógłby być to chleb graham lub pszenny, jakieś z mniejszą zawartością błonnika. Z produktów węglowodanowych dobrym rozwiązaniem jest np. kasza jaglana/kukurydziana czy ryż parboiled/basmati. Są to produkty o całkiem wysokiej wartości odżywczej i nie powinny negatywnie wpływać na stan żołądka.
Środa 25,09,2013 'Stabilny dzień' Zrobiłem dziś dobry trening na nogi, co wnioskuje po fakcie ze nie mogłem wchodzić po schodach ;D Dieta w miarę trzymana. Zadowolony z dnia ; D Dieta 7:00 - Owsiane 80g, Miód 20g, 2 jajka. Kcal504, B 23, WW 67, T 16. Szkoła. 14:30 - Pierś z kurczaka 275g, ryż paraboliczny 100g. Kcal 627, B 67, WW 79, T 4 Trening [...]
[...] 29 min dystans: 5 km Po wycieczce rowerowej nogi trochę bolały, a po rozbieganiu(powolnym biegu) z nogami było o wiele lepiej :-) DIETA 1.mąką ryżowa, banan, jajko, daktyle, kostka gorzkiej czekolady, olej kokosowy 2. pierś z kurczaka, ziemniaki, mizeria, olej kokosowy 3. kasza jaglana z daktylami, łyżeczką miodu 4. udko z kurczaka, leczo
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 115g białka musiałbym pożerać conajmniej 3200kcal), jako że jestem na diecie czysto roślinnej, a i tak wybieram wysokobiałkowe produkty: soczewica, ciecierzyca, fasola, ryż brązowy, kasza jaglana, siemię lniane, słonecznik, migdały i inne orzechy Zmieniony przez - gryo w dniu 2015-02-18 14:18:22 Zmieniony przez - gryo w dniu 2015-02-18 14:21:59
Dziewczyny dzięki za odzew. Dodam olej kokosowy. Zastanawiam się tylko czy kasza jaglana jak na opakowaniu nie ma informacji o glutenie czy nie będzie zanieczyszczona ? Surowe owoce wyrzucam bo po jabłkach trochę mi się pogorszyło. Także zostaje banan i reszta wszystko gotowane w wodzie. A tak chciałam zacząć trening siłowy od października ... [...]
[...] Nie chce mi się nawet pisać zbytnio Tylko cardio 30min rowerka Jutro giry i już mi sie nie chce :-/ DIETA - standardowo w DNT :) 1. 4 jajka M, 50g szynki, warzywka 2. 70g kasza jaglana 40g izolat 4/5 175g indyk pieczony 50g ryz basmati 5g oliwa 5. Twarog wyszedł to dałem 150g wędzonej piersi Pol jabłka Kalarepka z 20g masła orzechowego :-D [...]
Wafle ryżowe to produkt przetworzony. Lepiej niech zrobi sobie jajecznice z smażonym ryżem i warzywami. Moje śniadanie to w 90%: Kasza jaglana/ryż biały długoziarnisty Olej kokosowy/oliwa z oliwek Papryka/cukinia + szpinak 2-3 jajka Podduszam warzywa na tłuszczu aż zmiękną, dodaje czosnek i przyprawy wg. uznania, następnie wcześniej ugotowany ryż [...]
dzisiaj akurat kukurydza była pod ręką to wpadła do garnka głównie bazuję na świeżych warzywach :)) rotacja jest duża, jak nie ryż to makaron durum albo kasza jaglana przynajmniej raz w tygodniu jest łosoś z piekarnika, a tak to stek z rostbefu, indyk i kurczak no i 3 l wody dziennie obowiązkowo
[...] czyli aminokwasy, glukoza, wolne kwasy tluszczowe- na tym poziomie juz bedzie mu wszystko jedno, czy pochodzi to z burgerow z maka, czy tez w dobrej jakości polędwicy z kasza jaglana. co do drugiej czesci wypowiedzi, niestety tak sie dzieje... im wiecej tluszczu na ciele, tym organizm chetniej chce magazynowac tluszcz, a juz gorzej buduje [...]
[...] czyli aminokwasy, glukoza, wolne kwasy tluszczowe- na tym poziomie juz bedzie mu wszystko jedno, czy pochodzi to z burgerow z maka, czy tez w dobrej jakości polędwicy z kasza jaglana. co do drugiej czesci wypowiedzi, niestety tak sie dzieje... im wiecej tluszczu na ciele, tym organizm chetniej chce magazynowac tluszcz, a juz gorzej buduje [...]